500.000 femmes entrent en ménopause chaque année, et 14 millions sont concernées en France . Ce changement hormonal qui peut jouer de temps à autre avec les nerfs (baisse de morale, changement d’humeur, bouffées de chaleur… 87% des femmes selon une étude du GEMVI disent ressentir au moins un symptôme), est aussi un pan de vie libérateur (pour 60% des femmes concernées selon une étude Opinionway en 2023). Depuis quelques années, la parole se libère enfin sur le sujet et les marques redoublent d’idées pour apaiser les désagréments rencontrés lors de cette période particulière dans la vie d’une femme. Beauté, phytothérapie, massage, podcast, développement personnel, mode, nutrition… Voici notre sélection pour une transition en douceur.
1/ Un livre : Le Manuel Gourmand de la Ménopause
D’un côté Elvira Masson, journaliste lifestyle avec une appétence pour les sujets food que l’ont peut lire chez Marie-Claire, écouter sur France Inter dans « On va déguster » et apercevoir dans « Très Très bon », l’émission de François-Régis Gaudry sur Paris Première. Et de l’autre, Jennifer Hart-Smith cheffe et naturopathe franco-australienne, qui a fait de la cuisine saine, végétale et créative, sa spécialité. En 2021, Elvira interroge Jennifer dans le cadre d’une enquête sur la ménopause pour Marie-Claire. Un sujet traité sous un prisme holistique, une première dans la presse féminine.
Le 20 octobre 2023, journée mondiale de la ménopause, elles dévoilent un projet commun, « Le Manuel Gourmand de la Ménopause » (aux éditions Seuil), ou le prolongement de ce travail de longue haleine pour mettre en lumière un sujet encore trop confidentiel (fun fact : cela concerne 10 millions de femmes en France et plus de 400.000 nouvelles par an), pour accompagner les personnes concernées dans cette étape de leur vie grâce à une alimentation joyeuse, naturelle et réconfortante.
À l’intérieur ? 80 recettes (comme le tofu soyeux, le cake vapeur au sésame noir, le couscous d’orge…) mais aussi des témoignages de femmes inspirantes (Perla Servan-Schreiber, Ryoko Sekiguchi, Farah Keram…), des modes d’emplois et recommandations.
Le Manuel Gourmand de la Ménopause, éditions Seuil, 29,90€
2/ Un massage (et du yoga) : la méthode Charlotte Muller
Juriste dans une première vie, Charlotte a changé de voie il y a quelques années pour mieux vivre avec son SOPK, un dérèglement hormonal qui transformé son désir de maternité en un vrai parcours du combattant. Après plusieurs FIV soldées par des échecs, elle découvre les bienfaits du Fertility Yoga dans une étude scientifique. Elle se forme aux quatre coins du monde (Yoga Hatha en Thaïlande, Yoga prénatal au Mexique et en Allemagne, Yoga des Hormones au Brésil, Fertility Yoga® aux Etats-Unis…) développe sa propre méthode, “Fertility Yoga by Charlotte Muller” et ouvre un studio parisien. L’idée ? Adapter sa pratique sportive et ses rituels bien-être en fonction de son cycle pour retrouver l’équilibre hormonal, et ce pendant toutes les périodes de sa vie (de la puberté à la ménopause).
À tester : le Massage Régénérant Infrarouges x PEMF Higherdose
Un soin unique, féminin et high tech d’une heure, entièrement conçu par Charlotte. Cela donne des gestes efficaces pour drainer et sculpter l’ensemble du corps prodigués sur un matelas à la technologie innovante (la thérapie par champ électromagnétique pulsé et la chaleur en infrarouge à ondes longues) pour faciliter la récupération. Un protocole particulièrement recommandé à partir de 40 ans, période à partir de laquelle le corps « ralentit » pour (en plus de drainer, remodeler et soulager les douleurs chroniques) améliorer la régénérescence cellulaire, booster le métabolisme, la vitalité et la libido !
Le massage régénérant avec Charlotte Muller, 200€
9 Rue Chaptal 75009 Paris
3/ Des cosmétiques : Dr Hauschka, les soins adaptés (et naturels) pour les peaux matures
Marque de cosmétiques pionnière en termes de naturalité depuis 1967, Dr Hauschka continue de se réinventer et d’expérimenter grâce à des actifs naturels. Pour mieux accompagner les femmes post ménopause, la marque vient d’enrichir sa gamme de Régérants Intensifs pour soutenir au mieux le rythme des peaux matures (plus sèches, plus fragiles) notamment la nuit. Pas question de soin « Anti-âge » chez Dr Hauschka, ces soins experts sont formulés dans une idée de bien vieillir, avec sérénité.
À tester : le sérum de nuit au jus d’olive
Soutenir la régénération nocturne, c’est la mission de ce sérum développé par le laboratoire pharmaceutique de Dr Hauschka ces derniers mois. L’actif star ? Le jus d’olive (extrait du fruit et du noyau broyé tout droit venus d’Espagne). Riche en substances lipophiles et hydrophiles (donc, de l’eau et de l’huile en même temps), apporte le confort nécessaire sans effet gras. L’extrait de jeunes pousses de pissenlit amène la juste dose d’amertume pour faciliter l’absorption du soin, et soutenir le processus de régénération. L’effet au réveil : une peau douce, fortifiée, des ridules atténués et une luminosité certaine !
4/ Des compléments alimentaires : Circles, pour l’équilibre hormonal
À l’arrêt de la pilule, c’est l’électrochoc pourMargaux qui n’a ensuite qu’une idée en tête « passer au naturel » ! C’est dans cette optique qu’elle fonde circles, une marque de compléments alimentaires spécialisée dans les cycles féminins. Elle imagine des cures rééquilibrantes composées de principes à 100% d’actifs naturels sélectionnés avec attention, qui ont fait leur preuve côté scientifique (minéraux et plantes – composition détaillé sur le site) grâce à des formules qui s’appuient entièrement sur l’expertise de la médecine conventionnelle et alternative. Une jolie marque made in France et vegan pour accompagner le rééquilibrage hormonal selon les problématique : maternité, acné hormonale, endométriose, fertilité, libido, santé des cheveux et de lapeau …
À tester : le complément Meno
Des gélules pour mieux vivre la pré-ménopause à avaler ou saupoudrer dans sa boisson matinale. « Meno » répond plus globalement aux besoins et problématiques rencontrées durant la ménopause : sueurs, bouffées de chaleur, nervosité, troubles du sommeil, assèchement de la peau et des muqueuses… Dans la formulation ? De l’acide aminé tryptophane qui agit principalement sur les coups de mou et apaise les nuits, du magnésium qui aide à lâcher prise et contribue au bon fonctionnement du système nerveux, le safran pour apaiser les petits coups de chaud et maintenir la souplesse des articulations, l’actée à grappe va jouer un rôle sur l’agitation et l’irritabilité et la vitamine B5 pour donner un bon coup de fouet. Pour une cure optimisée, Circles offre même un guide de rééquilibrage hormonal : La méthode de 28 jours.
Le complément Meno, 35€ pour un mois
5/ Une cure : Mindology, la phytothérapie au service du sommeil
Mindology offre des cures aux solutions 100% naturelles autour de la thématique du sommeil : l’insomnie, l’anxiété et dernièrement la ménopause. Parce qu’entre bouffées de chaleur et anxiété, cette période particulière dans la vie d’une femme trouble aussi les nuits. Le terrain de jeu favori pour mindology ? La phytothérapie – sauge, mélisse, menthe poivrée, lotier… – injectée dans des cures qui rassurent : de l’huile aux infusions à base de CBD, chanvre et menthe poivrée.
À tester : l’infusion nuit tranquille super woman
La recette de l’infusion bio super woman (sauge, mélisse et lotier) a été mise au point par des naturopathes. La sauge anti-inflammatoire diminue les sueurs nocturnes, la mélisse riche en vitamine E apaise et chasse l’état de nervosité et/ou d’anxiété pour une nuit paisible et sans secousses ! Le lotier, troisième et dernier ingrédient agit sur les angoisses. La bonne idée ? La format d’abonnement, pour des cures livrées sans même y penser (au revoir la charge mentale) mais aussi un accès à des talks inspirants, des programmes, des interventions d’experts (sophrologue, psychologues, hypnothérapeute…) et autres ateliers !
L’infusion super woman, 15,99€
6/ Une formation : Terre Étoile, les masterclass bien-être
Terre-Etoile, c’est la plateforme de formation bien-être en ligne lancée par Oracom (le groupe de HOME Magazine !) en 2020. De l’endométriose à l’hypersensibilité, de l’alimentation consciente au tarot, du lâcher-prise au féminin sacré… Grâce à différents experts, la plateforme vous propose un accompagnement aux contenus divers et variés (leçons audio, supports théoriques, exercices, vidéos…) pour prendre soin de vous et vivre plus apaisé.
À tester : Ménopause, la formation par Sophie Pensa
4 ateliers d’une heure (en replay) animés par Sophie Pensa , spécialiste de la santé féminine et des médecines complémentaires, professeur de yoga, certifiée en phytothérapie, journaliste et autrice de livres comme « Bien vivre sa ménopause sans médicaments » et « La Ménopause sans les kilos » (aux éditions Leduc). Elle y aborde les bouleversements hormonaux et physiologiques, les remèdes pour mieux gérer les symptômes, les questions de santé, de poids, de peau, de sexualité – le tout sans aucun tabou avec des réponses concrètes, pour vivre la ménopause comme un nouveau départ et pas comme un fardeau.
Ménopause, Terre Etoile, 60€
7/ Des vêtements : Fifty One Apparel, la mode technique
Fifty one apparel est la première marque de prêt-à-porter qui utilise l’Outlast Technology (une idée venue tout droit de la NASA,) dans une collection adaptée à la (pré)ménopause et son lot de désagréments. De jour, de nuit ou au sport, on reste au frais ! Le tissu absorbe la chaleur émise par le corps, la régule et la libère ensuite permettant de garder la température idéale. Un système qui permet de moins transpirer (une diminution de 48%) et un tissu malin puisqu’en cas de coup de froid ou de baisse de température corporelle, le tissu libère la chaleur emmagasinée !
À tester : le pyjama confort
Le set pyjama intemporel dans la collection de nuit, disponible en gris ou en noir. Pour passer des hivers au frais (et pour une fois, être contente).
Le pyjama confort, £69,99
8/Des soins du corps : Miyé, les soins naturels féminins
De la puberté à la ménopause, Miyé veille à l’équilibre hormonal et sous plusieurs formats : des soins comme huiles et crèmes aux compléments naturels, bio, végan et made in France en passant par des programmes d’accompagnement. Miyé traite des problématiques de l’inconfort physique et mental survenant aux période de changements (santé de la peau, des cheveux : acné hormonale, rougeurs, inflammations cutanées, sécheresse intime, mais aussi sautes d’humeur, sommeil perturbé, déprime… ).
Le gel intime rééquilibrant Miyé
Le gel intime bio hydratant et rééquilibrant à la compo clean (muguet bleu, eau et aloé Véra) hypoallergénique au ph physiologique qui hydrate et stimule la zone intime, traite la sécheresse vaginale, dyspareunie…
Le gel intime rééquilibrant, 60ml, 23€
9/ Un podcast : « Mon corps ce héros » par Clarins
Un podcast mené par Sophie Kune aka @menopause.stories qui célèbre la femme et aborde des problématiques corporelles, rencontrées lors de changements hormonaux au cours de sa vie. Au programme : témoignages décomplexants et interventions d’experts pointus (gynécologue, dermatologue, ostéopathe, nutritionniste…). Deux saisons disponibles à ce jour : la grossesse et la ménopause.
À écouter : « Mon sexe pendant la ménopause »
Un podcast de 6 épisodes dédiés à la ménopause et à ses répercussions sur le corps : mon sexe pendant la ménopause, mon ventre, mes muscles, mes sens, mes cheveux et ma peau pendant la ménopause… Des témoignages captivants pour vivre cette transition plus aisément, avec des conseils pour apaiser corps et esprit (nutrition, niveau sportif, beauté…).
Podcast : mon sexe pendant la ménopause, écoute possible sur spotify, deezer, apple podcast…
